食事のお話し①

新潟校で選手をしています大坂です。少し食事のお話をします。
1日あたりの標準摂取カロリーは、12~14歳男子2500キロカロリー女子2250キロカロリー、20代の男性で2500キロカロリー女性で2000キロカロリー前後とされています。あくまで標準の数値ですので激しい運動をしている人はそれ以上にカロリーを摂取しなければなりません。
ちなみに荻野公介選手は1日4000キロカロリー以上食べているそうです。
実際、多くの男子選手が4000キロカロリー以上、女子選手も1日に3000キロカロリー以上を摂取しているようです。
1日に8時間以上もトレーニングに励むトップ選手は、運動量もかなりの量になります。1日に3000~4000キロカロリー以上摂取しないと、むしろ体重が減ります。水泳選手にとっては、食べることもトレーニングのうちなのです。
ちなみにオリンピックで上位を争う選手ともなれば、その食事量も凄いことになります。この熱量は個人差もありますが、約12000キロカロリー摂っているそうです。これは約1kg痩せるために必要な消費カロリーだそうです。そうだとすると、世界トップクラス水泳選手は毎日1kg痩せるほどの練習をしていることになります。
身体を作るのは”食事”です。すこし食事を振り返ってみて気を付けてみませんか。
新潟校　大坂